Yoga-, Meditations- & Breathwork-Retreats – Übersicht

Die aktuelle Folge: Meditation & Breathwork: Brauchst du wirklich eine Routine?

Meditation und Atemarbeit können dein Nervensystem regulieren und Stress reduzieren. Aber muss man sich dafür wirklich jeden Tag „aufs Kissen” zwingen? In dieser Folge hinterfragen wir das Konzept der „perfekten“ Routine und zeigen dir, wie du Achtsamkeit und Breathwork ohne Druck in deinen Alltag integrieren kannst.

Wir klären die meistgestellten Fragen unserer Arbeit:

• Was funktioniert wirklich?
• Braucht es eine feste Struktur, um dranzubleiben?
• Und wie schaffe ich es, Meditation nicht als weiteren Punkt auf der To-do-Liste zu sehen?

Das erwartet dich in dieser Folge:

• Routine-Realitätscheck: Warum „Life as Meditation“ das Ziel ist, aber eine Routine am Anfang beim Einstieg hilft.
• Die Handy-Falle: Warum deine (Meditations-)Praxis beim analogen Wecker beginnt und wie du deine Schlafhygiene rettest.
• Dein Methoden-Toolkit: Was passt wann? Von Silent Sitting und achtsamem Alltag über Kundalini-Schütteln gegen Stress bis hin zu Yoga Nidra für den Feierabend.
• Breathwork Basics: Warum es sinnvoll ist, erst mal wieder „funktional“ atmen zu lernen, bevor man sich in eine hyperaktivierende Session stürzt, und wie du mit der Zwerchfellatmung dein Nervensystem sofort beruhigst.

Wir geben dir ein Toolkit an die Hand, das du direkt testen kannst: von 2-Minuten-Ankern in der Mittagspause bis hin zum bewussten Atmen im Bett.

Probier’s aus und nimm das mit, was sich für dich gut anfühlt – heute und vielleicht auch die nächsten 66 Tage. So lange dauert es angeblich, bis man eine neue Gewohnheit etabliert hat …

Wie gut funktioniert es eigentlich, mit Freund*innen zusammenzuarbeiten? In dieser Folge nehmen wir dich mit hinter die Kulissen unserer Zusammenarbeit, von den ersten Begegnungen bis zu gemeinsamen Retreats und unserem Business-Alltag.
Wir erzählen, wie aus einem guten Vibe Co-Creation wurde, warum unsere Freundschaft ein echtes Asset im Business ist, welche Werte wir teilen, welche Strukturen uns helfen und welche Tools wir nutzen. Gleichzeitig sprechen wir ehrlich über Herausforderungen, zum Beispiel Konkurrenzgefühle oder unterschiedliche Lebensrealitäten und teilen unsere Erfahrungen aus der Selbstständigkeit und im Female Entrepreneurship.

Eine persönliche Folge über Vertrauen, Wachstum und das Arbeiten im Flow, mit allen Höhen und kleinen Stolpersteinen, die dazugehören.

In dieser Folge sprechen wir über zehn Bücher, die uns in den letzten ungefähr zehn Jahren geprägt, inspiriert und teilweise auch ziemlich durchgeschüttelt haben. Was beim Aufnehmen besonders schön war:

Wir haben gemerkt, wie sehr sich die Bücher entlang unserer Lebensphasen einordnen lassen: Meditation, Identität, Reisen, Atemarbeit, Geld & Business, Feminismus, Partnerschaft, Trennung und Freundschaft.
Viele dieser Themen begegnen uns auch immer wieder in unserer Arbeit: bei unseren Retreats, Workshops und in Gesprächen. Und manchmal wird dabei durchaus die Büchse der Pandora geöffnet.

Kinder bekommen? Oder bewusst keine? Wie verändert diese Entscheidung unser Leben, unsere Identität, unsere Freundschaften und unsere Art zu arbeiten?

In dieser Folge sprechen wir offen über Elternschaft, bewusste Kinderlosigkeit und darüber, wie sich unterschiedliche Lebensrealitäten auf Beziehungen auswirken. Clarissa ist Mutter, Noémie hat sich bewusst gegen Kinder entschieden und genau diese Unterschiedlichkeit macht das Gespräch spannend. Wir teilen Erfahrungen, Zweifel und Erkenntnisse und lassen nebeneinander stehen, was oft gegeneinander ausgespielt wird.

Meditation und Breathwork scheinen überall zu sein. Vielleicht nicht im klassischen Mainstream, aber in bestimmten Bubbles längst allgegenwärtig. Im Kontext von Achtsamkeit, Nervensystem-Regulation und einem gesünderen Lebensstil werden beide Techniken immer populärer, nicht zuletzt durch Trends rund um Kälteexposition oder bekannte Methoden wie die Wim-Hof-Methode. Was dabei leider oft genauso präsent ist: Missverständnisse, Mythen und falsche Erwartungen, die mehr Druck erzeugen, als dass sie unterstützen. Zwischen guten Vorsätzen, dem Wunsch nach mehr Achtsamkeit und innerer Balance wächst bei vielen auch der Druck, es „richtig“ zu machen oder möglichst schnell etwas erreichen zu müssen. 

In dieser Folge sprechen wir über genau diese Spannungsfelder: Wir ordnen ein, was Breathwork eigentlich ist, wo es ursprünglich herkommt, wie es sich von Pranayama unterscheidet und warum Atemarbeit sowohl regulierend als auch transformierend wirken kann, ohne dass es immer intensiv, extrem oder überwältigend sein muss. Genauso räumen wir mit gängigen Meditations-Mythen auf: dem leeren Kopf, dem perfekten Sitz, der Idee von Leistung oder Kontrolle. Meditation ist kein Quick Fix und kein weiteres To-do auf der Selbstoptimierungs-Liste, sondern eine Praxis, die sich an dein Leben, dein Nervensystem und deine jeweilige Lebensphase anpassen darf – mal mit Bewegung, mal mit Atem, mal in Stille.

Wir teilen persönliche Erfahrungen, sprechen über Sicherheit, Sprache und Verantwortung in Sessions und darüber, warum weniger Hype und mehr Einordnung oft der eigentliche Weg Richtung Heilung sind.

Die Metta Meditation oder auch Meditation der liebende Güte, ist eine der ältesten Formen der buddhistischen Meditation.

Diese Praxis kann dich dabei unterstützen, dir selbst gegenüber, deinen Mitmenschen, der Welt und allen fühlenden Wesen eine wohlwollende, mitfühlende und liebevolle Herzenshaltung zu kultivieren.

Gönn dir einen Moment der Ruhe und Freude mit dieser geführten Meditation. Das „innere Lächeln“ hilft dir, deine innere Kraft und dein inneres Leuchten wieder zu aktivieren. Besonders an Tagen, die ein wenig grau oder fordernd wirken, aber auch wenn gerade alles gut läuft, kannst du dein inneres Strahlen noch einmal bewusst stärken und spüren, wie Leichtigkeit und Wärme in dir aufblühen.

Lächle nach innen und spüre, wie dein Herz leichter wird.

Am Ende gibt es noch einen kurzen Teil, wo du optional Licht und Liebe, Love and Light nach außen in die Welt und natürlich und unbedingt auch an dich selbst schicken kannst.

Geteilte Freude ist doppelte Freude. So sagt man. Trotzdem erleben viele von uns genau hier innere Widerstände.

In dieser Folge sprechen wir über Mitfreude (Mudita), eine zentrale Herzensqualität aus der Yoga-Philosophie und dem Buddhismus. Wir erforschen, warum es uns manchmal schwer fällt, uns für andere zu freuen, besonders dann, wenn Neid, Vergleich oder FOMO ins Spiel kommen.

Ausgehend von den Brahmaviharas (den vier heilsamen Geisteshaltungen/Die himmlischen Verweilzustände), teilen wir persönliche Erfahrungen, ehrliche Reflexionen, sprechen darüber, was wirklich hinter Neid steckt, und wie Mitfreude als bewusste Praxis kultiviert werden kann.

In dieser Folge geht es u.a. um:

• die Bedeutung von Mudita (Mitfreude)
• den Zusammenhang zwischen Neid, Vergleich und innerem Mangel
• warum unangenehme Gefühle menschlich und normal sind
• wie Yoga-Philosophie Mitfreude als innere Haltung versteht
• welche praktischen Impulse uns helfen, Freude bewusster zu kultivieren

Diese Folge ist eine Einladung, Mitfreude nicht als Ideal, sondern als Weg zu verstehen.

In dieser Folge sprechen wir über Erfolg, Purpose und Work Life Harmony.

Ausgangspunkt ist eine alltägliche Beobachtung: Verabredungen, die abgesagt werden, weil die Arbeit zu viel ist. Privatleben auf Pause.

Wir fragen uns und dich:

• Wie viel ist eigentlich genug? (Freedom Number)
• Was bedeutet Erfolg wirklich, jenseits von Leistung und Effizienz?
• Wie viel Arbeit, Geld und Selbstverwirklichung brauchen wir?
• Wie lässt sich Work Life Harmony leben, ohne sich selbst auszubeuten?

Wir teilen unsere persönlichen Wege, beruflichen Umwege und Learnings – von Marketing, Kulturarbeit und Selbstständigkeit bis zu Yoga, Meditation und heutigen Arbeitsmodellen.

Außerdem sprechen wir über:

• Klassische und persönliche Erfolgsdefinitionen
• Ikigai als Reflexionsmodell (Link in den Shownotes)
• Den inneren Antreiber („der Whipper“) und den Umgang mit Leistungsdruck
• Millennials, Arbeitsethos und Freiheit
• Selbstbestimmung, Werte und Energie im Job

Zum Abschluss teilen wir unsere kleinen und großen Life-Hacks, Rituale und Routinen, die uns helfen, Work Life Harmony im Alltag wirklich zu leben.

In dieser ersten Folge stellen wir uns gegenseitig vor: Wer wir sind, was uns verbindet, wie wir zusammenarbeiten und warum es diesen Podcast gibt.

Eine erste Folge zum Kennenlernen – und der Beginn einer gemeinsamen Reise.